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鼾症门诊

预防鼾症方法有哪些

发布日期:2019-04-15文章来源:郑州博爱眼耳鼻喉医院浏览次数:

打鼾在生活中很常见,人只要是身体过于疲劳偶尔发生,有些人却是常常打鼾,这些常常打鼾的人可能就是患上了鼾症,鼾症的危害会随着病情的加重而加大,给患者们带来很大的危害。那么,人们要怎么预防鼾症呢?下面就请郑州博爱眼耳鼻喉医院给大家讲解一下预防鼾症的方法:

哪些人容易患上鼾症

1、肥胖者:尤其是30岁到50岁的成年男子,这个年龄段的人应酬多,锻炼少,咽喉腔下部脂肪堆积和肌肉松弛,较易引发鼾症。不少年轻人也茵营养过剩出现严重打鼾症状。

2、颜面部发育异常者:如天生有小下巴、颌退缩、舌体肥大等情况,这一类人的上呼吸道多畸形,导致呼吸不顺畅,睡觉时就会打鼾。

3、上呼吸道感染者:经常会上呼吸道感染的小孩得上鼾症的也不少,他们的扁桃体肥大,造成呼吸不畅通,从而引发打鼾。

4、内分泌代谢障碍者,如更年期妇女:这类患者随着年龄的增大,雌姓激愫分泌减少,咽部的软组织松弛,易引发鼾症;内分泌系统的改变也可能引起打鼾。

打鼾造成的严重危害

1、成人经常打鼾不仅会影响同伴的休息,而且它还会使患者自身白天容易打瞌睡感到困倦。

2、打鼾会影响患者正常的氧气摄入,这就使患者体内产生高水平的儿茶酚胺类物质,进而就会导致患者对胰岛素产生耐受。

3、在打鼾和睡眠窒息的患者中常常会发生气道堵塞,这会导致发生高血压和心脏病。那些打呼噜的人发生糖尿病的危险性也会增加,因为睡眠窒息常常与打呼噜有关,而在糖尿病患者中睡眠窒息发生的概率要高于健康成年人。

4、打鼾是高血压病和心脑血管疾病的第三大危险诱因。且打鼾者猝死发生率远高于正常人群。

打鼾该如何预防

1、睡前不要从事刺激的活动:睡前的活动建议以柔缓的为主,不要让情绪太过激昂,因为神经会无法立刻放松,使得晚上无法安安稳稳的休息。

2、睡眠:正确使用枕头,仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅,侧睡时,松弛的肌肉会倾向一边,比较不会堵住呼吸道。

3、避免吸烟、饮酒和刺激性药物:吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛,而更会堵住呼吸道。

4、减肥:肥胖者的鼻息肉通常也较肥大,而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚,比较容易会堵塞住呼吸道。

5、发现鼻炎、鼻息肉等症,应及早治愈。

6、在专业人员指导下进行呼吸训练,锻炼鼻咽喉部肌肉,使其不再松弛。自己平时可以尝试在张嘴深呼吸时,往口腔上盖使劲,可提高软腭的肌张力,做得越多,效果越好。

7、经常锻炼身体。每天保持20分钟的户外活动,以此让您的身体达到兴奋状态,这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。

8、良好的作息时间。制定详细的时间安排,让身体逐渐适应并习惯严谨的作息时间。

9、放松、按摩、热水浴有助于解决身心疲惫,同时还会提睡眠质量。另外,辛苦工作之后的按摩也效果显着。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力,从而起到提高睡眠质量的效果。

10、睡前喝热牛奶或草药茶。牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松,利于睡眠,热牛奶效果会更好。也可以选择草药茶,这些茶专门针对睡眠所制造,对放松身心提高睡眠质量大有帮助。

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关键词:预防鼾症方法有哪些

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