打鼾在生活中很常见，人只要是身体过于疲劳偶尔发生，有些人却是常常打鼾，这些常常打鼾的人可能就是患上了鼾症，鼾症的危害会随着病情的加重而加大，给患者们带来很大的危害。那么，人们要怎么预防鼾症呢?下面就请郑州博爱眼耳鼻喉医院给大家讲解一下预防鼾症的方法：

哪些人容易患上鼾症

1、肥胖者：尤其是30岁到50岁的成年男子，这个年龄段的人应酬多，锻炼少，咽喉腔下部脂肪堆积和肌肉松弛，较易引发鼾症。不少年轻人也茵营养过剩出现严重打鼾症状。

2、颜面部发育异常者：如天生有小下巴、颌退缩、舌体肥大等情况，这一类人的上呼吸道多畸形，导致呼吸不顺畅，睡觉时就会打鼾。

3、上呼吸道感染者：经常会上呼吸道感染的小孩得上鼾症的也不少，他们的扁桃体肥大，造成呼吸不畅通，从而引发打鼾。

4、内分泌代谢障碍者，如更年期妇女：这类患者随着年龄的增大，雌姓激愫分泌减少，咽部的软组织松弛，易引发鼾症；内分泌系统的改变也可能引起打鼾。

打鼾造成的严重危害

1、成人经常打鼾不仅会影响同伴的休息，而且它还会使患者自身白天容易打瞌睡感到困倦。

2、打鼾会影响患者正常的氧气摄入，这就使患者体内产生高水平的儿茶酚胺类物质，进而就会导致患者对胰岛素产生耐受。

3、在打鼾和睡眠窒息的患者中常常会发生气道堵塞，这会导致发生高血压和心脏病。那些打呼噜的人发生糖尿病的危险性也会增加，因为睡眠窒息常常与打呼噜有关，而在糖尿病患者中睡眠窒息发生的概率要高于健康成年人。

4、打鼾是高血压病和心脑血管疾病的第三大危险诱因。且打鼾者猝死发生率远高于正常人群。

打鼾该如何预防

1、睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动建议以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。

2、睡眠：正确使用枕头，仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。

3、避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。

4、减肥：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。

5、发现鼻炎、鼻息肉等症，应及早治愈。

6、在专业人员指导下进行呼吸训练，锻炼鼻咽喉部肌肉，使其不再松弛。自己平时可以尝试在张嘴深呼吸时，往口腔上盖使劲，可提高软腭的肌张力，做得越多，效果越好。

7、经常锻炼身体。每天保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。

8、良好的作息时间。制定详细的时间安排，让身体逐渐适应并习惯严谨的作息时间。

9、放松、按摩、热水浴有助于解决身心疲惫，同时还会提睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显着。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。

10、睡前喝热牛奶或草药茶。牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，利于睡眠，热牛奶效果会更好。也可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。

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